训练喝的咖啡推荐-训练中喝咖啡

今天给大家分享训练喝的咖啡推荐，其中也会对训练中喝咖啡的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、建议运动员在训练前约1小时后补充什么体重的咖啡因
• 2、研究:空腹晨跑最燃脂!营养师建议:喝杯黑咖啡效果更好
• 3、早上喝黑咖啡下午运动还有效果吗

建议运动员在训练前约1小时后补充什么体重的***

因食用***后会心跳及呼吸加快，使肌肉收缩时更有弹性，还可以舒缓运动因乳酸产生而导致的肌肉疼痛。美国伊利诺伊大学的研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1个小时服用约等于1至2杯咖啡含量的***。结果是他们对肌肉疼痛的感知有所下降，这意味着健身者可以推动更大的重量，从而提升肌肉增长速度和耐力。

并发现，跑步之前喝杯咖啡可能帮助你跑得更久。 过去研究显示　 ***提升体能 1***0年代时，科学家就认同***能加强体能的观点，到了1990年年代，调查显示，运动前一小时，依照体重每公斤摄取3到9毫克的***，能增加耐力。

一般是喝黑咖啡，特别有减脂任务的，就黑咖了，要是喝不惯，最多加点脱脂奶，所谓的拿铁也可。要是只是为了增肌不减脂，那加糖加奶都问题不大，当然是袋泡速溶的最方便。现在流行加左旋肉碱的，一般健身时没必要。要讲口味呢，只有自己磨豆豆了，这个层面喝什么就看自己爱好，开始不妨都尝一尝。

我们以75公斤体重的运动员为例计算一下，运动前喝220毫克以上的***才会使耐力增加，这大概相当于一中杯咖啡多一点的量（约308毫升）。要想获得最佳效果，大约要喝两中杯咖啡。比赛前所喝咖啡中超过640毫克***时，即相当于喝咖啡3~4中杯（或1000毫升）以上时，才会导致药检阳性。

美国伊利诺大学学者研究发现，在做30分钟高强度运动前的1小时，若喝下2-3杯咖啡，或摄取等量的***，运动后的肌肉酸痛症状会减少。***可能会使人在做重量训练时更卖力，也达到较好的肌肉力量与耐力。增进记忆力：美国约翰霍普金斯大学的研究指出，摄取***过后的24小时内，记忆力会提升。

***会影响运动皮质（Motor cortex），活化肌肉表现。

研究:空腹晨跑最燃脂!营养师建议:喝杯黑咖啡效果更好

早上跑步可以减肥的，不过效果太单一。建议运动结合饮食调理综合操作效果更能好一些。在跑步方面要注意的是跑步的强度，持续时间，这些都关乎到能否真正减肥成功的必要条件呢。

所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

喝黑咖啡不运动是不能减肥的。因为如果不通过运动将游离的脂肪酸消耗掉，过不了多久，游离脂肪酸就会恢复成中性脂肪了，所以喝咖啡不运动是达不到燃脂减肥的效果的，也就起不到减肥的作用。

首先就空腹而言，早上起来，其实比较健康的方式是先饮一杯温水促进肠胃的蠕动以及血液循环情况，避免在跑步时候出现脱水症状。

晨跑前吃什么 晨跑锻炼，最重要的的问题是***跑多远、多久？不同的训练量对应的能量需求也不同。笔者个人经验：如果你的晨跑目标是减脂，你的身体健康状况也允许（血糖和肠胃状态），那么你可以晨跑前半小时，空腹和一杯清咖，***会加速你的燃脂效率。

不过，天气不好或空气质量不好时不建议外出晨跑，可以选择室内有氧运动。人的体力变化有周期性和个体差异，应该尽量选择自己体力较好的时间段来运动，可以达到更好的燃脂效果。空腹做有氧运动可以消耗脂肪，对很多需要减脂的朋友是一个很好的选择。研究证实，早上空腹做有氧运动可以消耗20%的脂肪。

早上喝黑咖啡下午运动还有效果吗

当然可以。早上喝一杯黑咖啡然后做一些体育锻炼可以给你的身体一个良好的开始。下面是详细的解释： 咖啡的好处：咖啡是一种天然的***，对大脑和身体都有益处。它可以提高代谢率，帮助身体燃烧脂肪，同时还有抗氧化和抗炎作用。

虽然黑咖啡对运动有益，但不建议每天都喝黑咖啡来帮助运动，应保持适度。

喝黑咖啡减肥的最佳时间分别是早上、餐后半小时和运动前半小时。早上喝咖啡，能够利尿消水肿，促进排便，为身体排除多余的水分和废物。餐后半小时饮用，有助于促进脂肪的消化分解，让身体更有效地利用食物中的营养。而在运动前半小时喝咖啡，能够加速脂肪的燃烧，使运动减肥的效果更佳。

早上喝黑咖啡能够提升运动效果 早上喝黑咖啡有助于提升身体的代谢率，起到提神醒脑的作用。而在进行运动时，身体的代谢率也会提高，此时喝咖啡对于身体的***效果也会变得更高，有助于提升身体的运动效果和耐力。

关于训练喝的咖啡推荐，以及训练中喝咖啡的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。